Seit Jahren gilt die 10’000-Schritte-Regel als anzustrebendes Ziel für eine gute Gesundheit. Diese Zahl stammt aber eigentlich aus einem Werbegag einer japanischen Firma und es gibt wenig wissenschaftliche Evidenz um diese Empfehlung zu belegen. In einer grossangelegten Metaanalyse der University of Massachusetts Amherst wurden die Daten aus 15 internationale Studien mit insgesamt 47’471 Teilnehmern ausgewertet, um den Zusammenhang zwischen der täglichen Schrittzahl und dem allgemeinen Sterberisiko zu untersuchen. Ergebnisse zeigen, dass eine höhere Anzahl von Schritten pro Tag mit einem zunehmend geringeren Sterberisiko verbunden ist. Der Effekt “deckelte” sich bei über 60-jährigen Erwachsenen bei etwas 6’000 bis 8’000 Schritte pro Tag und bei jüngeren Erwachsenen (< 60 Jahre) bei etwa 8’000 bis 10’000 Schritte täglich. Alle Schritte darüber hinaus beeinflussen die Lebenserwartung nicht markant. Es wurden keine konsistenten Hinweise gefunden, dass die Schrittintensität einen zusätzlichen Einfluss auf die Sterblichkeit über das Gesamtschrittvolumen hinaus hat.
Hinweis: Mehr Schritte verbrennen mehr Kalorien, was sich auf das Gewicht auswirken kann. Daher zählt beim Abnehmen jeder Schritt.
*Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., Carnethon, M. R., Ekelund, U., Evenson, K. R., Galuska, D. A., Jefferis, B. J., Kraus, W. E., Lee, I. M., Matthews, C. E., Omura, J. D., Patel, A. V., Pieper, C. F., Rees-Punia, E., Dallmeier, D., Klenk, J., Whincup, P. H., Dooley, E. E., Pettee Gabriel, K., … Steps for Health Collaborative (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet. Public health, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9*
