17. August 2021

News: Demenz davonlaufen. Natürlich den Cholesterinspiegel senken.

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Leichte Aktivität unterstützt das Gehirn

Jede zusätzliche Stunde pro Woche mit leichter körperlicher Aktivität entspricht ungefähr einem Jahr weniger Hirnalterung. Diese Ergebnisse zeigen eine Studie mit 2354 Teilnehmer. Weiter ergab diese Studie, dass 10’000 oder mehr Schritte täglich mit einem höheren Gehirnvolumen zusammenhängen, verglichen mit Personen die weniger als 5’000 Schritte pro Tag machen. Mehr Bewegung oder bereits leichte Hausarbeiten sind bei der Erhaltung der Hirnstrukturen bis ins hohe Alter beteiligt. 

Lesetipp: 10 goldene Regeln gegen Alzheimer und Demenz

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Quelle

Spartano NL, Davis-Plourde KL, Himali JJ, et al. Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume: The Framingham Heart Study.JAMA Netw Open. 2019;2(4):e192745. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.2745 

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«Die Natur ist die beste Apotheke.»

Ein Zitat von Sebastian Kneipp

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Bewegung macht glücklicher

Menschen mit einem aktiveren Lebensstil sind in der Regel zufriedener. Diesen Schluss zogen amerikanische Forscher aus einer Studie mit 1.2 Millionen Teilnehmern. Laut dieser Studie treiben die glücklichsten Menschen drei bis fünf Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang Sport: Teamsportarten, Velofahren und Gymnastik scheinen den grössten positiven Effekt auf die psychische Gesundheit zu haben. 

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Quelle 

Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, Paulus M, Krumholz HM, Krystal JH, Chekroud AM. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746. doi: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X. Epub 2018 Aug 8. PMID: 30099000. 

 

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Zuckerhoch nur ein Mythos

Bei Müdigkeit ist die Versuchung gross, nach etwas Süssem zu greifen um wieder Energie zu tanken. Jedoch zeigen Forscher anhand von Daten aus über 30 Studien, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln die Stimmung nicht verbessert. Im Gegenteil machen uns zuckerhaltige Lebensmittel eher unkonzentrierter und müder. Innerhalb der ersten Stunde nach dem Verzehr, wurden bei Personen, die zuckerhaltige Lebensmittel zu sich genommen haben, eine höhere Müdigkeit und eine geringere Wachsamkeit festgestellt

Diese Resultate zeigen auf, dass das Zuckerhoch ein Mythos ist und gesündere Alternativen, wie Nüsse, Gemüse oder Obst wirkungsvollere natürliche Energiespender sind. 

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Quelle 

K. Mantantzis, F. Schlaghecken, S.I. Sünram-Lea, E.A. Maylor, Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood, Neurosci. 
Bi behav. Rev. 101 (2019) 45–67. 

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Leichtes Training führt zu besserer Gehirnleistung

Eine Studie aus Kanada zeigte, dass bereits sechs Monate von leichtem Training die Gehirnleistung von älteren Menschen steigert.

An der Studie nahmen 206 Erwachsene mit einem durchschnittlichen Alter von 66 Jahren teil. Unter Anleitung absolvierten sie dreimal wöchentlich 20 bis 40 Minuten ein aerobes Training (man gerät dabei nicht ausser Atem) und wurden aufgefordert sich einmal wöchentlich selber sportlich zu betätigen. 

Die Ergebnisse: Nach sechs Monaten regelmässigem Training haben sich 

  • die mentale Flexibilität,
  • die Verarbeitungsgeschwindigkeit,
  • die verbale Gedächtnisleistung und
  • die Sprachflüssigkeit verbessert haben

Normalerweise nimmt die Gedächtnisleistung in diesem Alter eher ab.  

Tipp: Bauen Sie aerobe Trainingsarten wie Wandern, Walking, Schwimmen, Gartenarbeiten oder Radfahren in Ihren Alltag ein. Dies soll langfristig auch vor Demenzerkrankungen schützen. 

Lesetipp: Gehirn aktiv selber schützen

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Quelle 

Guadagni, V., Drogos, L. L., Tyndall, A. V, Davenport, M. H., Anderson, T. J., Eskes, G. A., Longman, R. S., Hill, M. D., Hogan, D. B., & Poulin, M. J. (2020). Aerobic exercise improves cognition and cerebrovascular regulation in older adults. 
Neurology, 94(21), e2245 LP-e2257.

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Äpfel senken Cholesterin

Die in Äpfel enthaltenen Pektine können die Blutfettwerte um bis zu einem Viertel reduzieren. Zu diesem Ergebnis kamen Forscher der Florida State University. In ihrer Studie haben die Hälfte der teilnehmenden Personen während eines Jahres jeden Tag 75g getrocknete Äpfel gegessen, die andere Hälfte getrocknete Pflaumen. Nach bereits sechs Monaten konnte in bei der Apfel-Gruppe eine 23%ige Reduktion des schlechten Cholesterins beobachtet werden. Als weiterer Vorteil wurde in der Apfel-Gruppe eine Gewichtsabnahme beobachtet, die möglicherweise auf den Sättigenden Effekt des Fruchtpektins im Apfel zurückgeführt werden kann. 

Rezeptidee

Super-Drink zum Senken des Cholesterinspiegels (Fitnessdrink)

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Quelle 

Federation of American Societies for Experimental Biology. (2011, May 3). 'Apple a day' advice rooted in science. ScienceDaily. Retrieved May 22, 2021 from www.sciencedaily.com

  

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50% weniger Diabetes durch reichlich Gemüse und Obst

Die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 340.000 Probanden wurden erfasst. Im Laufe von 16 Jahren erkrankten 9.754 Teilnehmer neu an Typ-2-Diabetes (Altersdiabetes). Die Resultate dieser Studie zeigen auf, dass eine reichliche Versorgung mit Obst und Gemüse das Risiko an Diabetes zu erkranken um 50 % verringert

Weiter haben Forscher im British Medical Journal berechnet, dass bereits 66 Gramm mehr Gemüse und Obst pro Tag das Diabetesrisiko um 25 % reduziert. US-Forscher konnten nachweisen, dass die tägliche Einnahme von Vollkornprodukte (besonders Haferflocken) Ihr Diabetes-Risiko um bis zu 20% senken kann. 

Eine vollwertige Vitalkost und Bewegung sind eine hervorragende Prävention gegen Diabetes – und es macht Spass!

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Quelle

Aus «Natur & Gesundheit» 10-2020  

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